Понедельник, 17.06.2024, 01:53
Приветствую Вас Гость | RSS

Вавилонская библиотека

Главная » 2021 » Ноябрь » 17 » Международный день отказа от курения
10:57
Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения

Этот день приходится на каждый третий четверг ноября, цель - способствовать снижению распространенности табачной зависимости, профилактика табакокурения и формирование потребности здорового образа жизни.

 

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.

 

КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ?

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу. Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше. Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

 

ЗОЖ основывается на семи основных правилах:

 

1.Физическая активность

Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день - 10 тысяч (примерно 7 км).

Еремушкин, Михаил Анатольевич. Двигательная активность и здоровье : от лечеб. гимнастики до паркура / М. А. Еремушкин. - Москва : Спорт, 2016. 

Автор с разных точек зрения рассматривает построение свободного движения, не ограниченного какими-либо внешними обстоятельствами и внутренними рамками условностей. Приводятся примеры базовых комплексов лечебной гимнастики, использующихся на этапах лечения трав опорно-двигательного аппарата. Издание рассчитано на специалистов в области физической культуры и самый широкий круг читателей, интересующихся здоровым образом жизни.

 

 

 

 

 

2.Сбалансированное питание

Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы. Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например, салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!

 

Регина, Доктор. Здоровое питание в большом городе /Регина Доктор. - Москва : АСТ, [2019]

Здоровое питание — основа нашего здоровья в целом. Это не только легкость и энергия, отличное настроение и самочувствие, но и профилактика многих заболеваний. Однако многие думают, что в современных условиях большого города, при бешеном ритме жизни соблюдать принципы здорового питания невозможно. Автор этой книги — врач-диетолог, основатель Школы здоровья «Regina Doctor» и автор популярного блога в Инстаграме про здоровое питание — убедит вас в обратном.

Как правильно выбирать продукты и готовить? Какой режим питания идеальный и почему? Стоит ли принимать витамины и БАДы? Как питаться в отпуске, чтобы не привезти лишних килограммов? Кроме того, вы найдете простые рецепты блюд, которые помогут начать здоровый образ жизни.

 

 

3.Гигиенический уход.

Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.

Пивоваров, Юрий Петрович. Гигиена и основы экологии человека : учеб. для мед. ВУЗов по спец. «Лечеб. Дело», »Педиатрия» / Ю.П. Пивоваров, В. В. Королик, Л. С. Зиневич ; [ред. И. Федорова]. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2002.

Отражены основные разделы гигиены - гигиена окружающей среды, гигиена питания, гигиена лечебно-профилактических учреждений, радиационная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, личная гигиена, гигиена экстремальных ситуаций и катастроф, а также связанные с этими разделами вопросы экологии человека. Включены действующие на сегодняшний день официальные нормативные документы.
 

 

 

 

4.Полноценный сон.

В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский - 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон. Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна. Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.

 

Миллер, Густав Хиндман. Что происходит во сне : толкование снов / Г. Х. Миллер ; пер. с англ. Ж. Сигошиной. - Краснодар : Свет, 1994

Предлагаемый вашему вниманию сонник (толкователь снов) американского психолога Г.Х. Миллера выдержал несколько переизданий еще в начале XX века. В настоящем издании не только дается толкование снов, но и сохранена атмосфера той эпохи, в которую оно создавалось. В то же время текст приближен к современному читателю

 

 

 

 

 

5. Оздоровительные процедуры (закаливание)

Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.

 

Полиевский, Сергей Александрович. Физкультура и закаливание в семье / С. А. Полиевский, Е. П. Гук ; [ред. Н. А. Федоровой ; худож. В. А.Григоревская]. - Москва : Медицина, 1984. - 79, [1] с. : ил. ; 21 см.

С.А.Полиевский - проф. кафедры гигиены Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры; Е.П.Гук - канд. пед. наук, ст. преподаватель кафедры физического воспитания I Московского ордена Ленина и ордена Трудового Красного Знамени медицинского института им. И.М.Сеченова.
В работе изложены вопросы оздоровительной физкультуры и закаливания в семье. Раскрыто содержание занятий физкультурой и спортом, проведение которых возможно в домашних условиях, даны рекомендации по оборудованию семейного спортивного уголка и методике проведения занятий всеми членами семьи. Описана организация закаливающих процедур в домашней обстановке и при активном отдыхе на природе.

 

6.Отказ от вредных привычек

К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака - одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких. Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость. Средняя продолжительность жизни наркомана - 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.

 

Спасибо, не курю! : [сборник /сост. И. Заикин, А. Никитин]. - Москва : Молодая гвардия, 1990. - 172, [2] с. : ил. ; 17 см. - (Компас)

Авторы сборника заставляют по-новому взглянуть на проблемы курения, которые стоят того, чтобы о них задуматься. Издание рассчитано на массового читателя.

 

 

 

 

 

Вредные привычки закладываются с самого детства, поэтому необходимо обязательно проводить профилактику зависимостей и у детей.

 

Кулинич, Галина Григорьевна. Вредные привычки: профилактика зависимостей : 8-11 кл. : [учеб.- методич. пособие] / Г. Г. Кулинич. - Москва : ВАКО, 2008. 

Методическое пособие предлагает подробные разработки тематических классных часов и родительских собраний, посвященных профилактике вредных привычек у старшеклассников: алкоголизма, курения, наркомании, а также беды нового времени - игромании. Автор приводит разнообразные по форме методы работы с взрослеющими детьми - инсценировки, психологические тренинги, диспуты; а также интересные сценарии для бесед с родителями. Книга содержит большое количество тестов, опросников, анкет. Пособие адресовано классным руководителям, школьным психологам, заместителям директора по воспитательной работе, а также социальным педагогам.

 

7.Здоровое психологическое и эмоциональное состояние

Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

 

Аннибали, Джозеф А. Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью / Джозеф А. Аннибали ; [пер. М. В. Новиковой] . - Москва : [Эксмо] : Бомбора, 2018. - 349, [3] с.

Вы всю жизнь считали себя лентяем, эгоистом, пессимистом или истериком, обвиняя в своих неудачах отсутствие силы воли и желания "быть нормальным"? Доктор Джозеф Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, на реальных примерах показывает, что это вовсе не черты характера, а симптомы различных нарушений работы мозга: СДВГ, депрессии, обсессивно-компульсивного, аффективного или биполярного расстройства, последствий эмоциональной травмы. То, что вам действительно необходимо, - обуздать свой растревоженный мозг, вернуть его из хаоса в состояние равновесия и покоя. Прочитав книгу, вы узнаете, как вы можете самостоятельно облегчить свое состояние и чем вам может помочь врач. Вы начнете лучше понимать себя и терпимее относиться к тем людям, чье поведение не укладывается в рамки нормы.

 

 

Психология человека от рождения до смерти / под ред. А. А. Реана. - Санкт-Петербург : Прайм-ЕВРОЗНАК, 2006.

Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности "Я-концепции". Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии. Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук. Из них трое - академики и двое - члены-корреспонденты Российской академии образования по отделению психологии.

 

 

Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром.

 

 

 

7 самых важных правил здорового образа жизни:

1. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и т.д.

2. Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными. От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!

3. Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания.

4. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня. Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной.

5. Позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться!

6. Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу!

7.       Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня.

Внимание!

 

Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза. В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

 

Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Просмотров: 142 | Добавил: Библиотекарь | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Цитаты
Жила-была четвероногая ворона.
Собственно говоря, у нее было пять ног,
но об этом говорить не стоит.

Даниил Хармс
Группы "ВКонтакте"
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Архив записей